V-aţi întrebat vreodată cât de sănătoase sunt obiceiurile voastre zilnice și ce rol are creierul în dezvoltarea sau descurajarea lor? Creierul omenesc este cel mai complex organ al organismului nostru funcționând ca o super-rețea de semnale și impulsuri electrice prin care el procesează și transmite zilnic milioane de mesaje întregului corp. Capacitatea noastră cognitivă dar și felul în care răspundem provocărilor din viața de zi cu zi sunt influențate puternic de rețelele neuronale ale creierului. Ele au un rol principal în formarea și transformarea obiceiurilor noastre: banalul spălat pe dinți, mersul la sală, fumatul, mâncatul anumitor alimente sau tiparele de gândire pe care le aplicăm zilnic. Lupta pentru eliminarea obiceiurilor nocive nu este întotdeauna ușoară.
Studiile științifice evidenţiază faptul că neuroplasticitatea este o proprietate a creierului care face posibilă modelarea deprinderilor comportamentale. Schimbarea obiceiurilor zilnice este evident un aspect direct afectat de aceste procese și, deși la prima vedere poate părea o muncă anevoioasă, în realitate nu necesită un efort copleșitor.
Ce se întâmplă când dezvoltăm un obicei și cum funcționează acesta?
Formarea unui nou obicei necesită timp. Repetarea unui anumit comportament la intervale regulate va avea ca efect „fixarea” acestuia în psihicul nostru, definind astfel o atitudine, o emoție, o deprindere sau un obicei nou.
Acest model repetitiv se transformă apoi în automatism mental și comportamental care nu mai necesită o preocupare sau gândire față de acea acțiune. Este nevoie de aproximativ 30 de zile pentru ca un nou obicei să prindă contur și cam tot atât pentru dezvățarea acestuia. Principalele aspecte pe care ar trebui sa le aveți în vedere sunt inerția comportamentală, rezistența și aclimatizarea.
Inerția comportamentală se referă la tendința unui obicei deja format de a reveni sau de a se menține în comportament. Primele 10 zile sunt cele mai dificile atunci când ne dorim să schimbăm un obicei prost cu unul sănătos. Urmează perioada de rezistență, în care încă se resimte un grad de disconfort ca urmare a renunțării la obiceiul nedorit. În perioada de obișnuință, noul comportament începe să se stabilizeze. Ultima etapă este cea mai ușoară întrucât începem să sesizăm efectele pozitive.
Cum să reușiți în eliminarea obiceiurile nesănătoase și în formarea celor benefice?
Începeți cu schimbări treptate zi de zi
Atunci când ne dorim să facem o schimbare, de obicei nu avem răbdarea necesară pentru a parcurge toate etapele și tendința este de a exagera în privința unor activități sperând la rezultate rapide. Nu este o strategie potrivită să mergeți de la început, în fiecare zi la sală, nici să treceți direct pe o dietă sănătoasă renunțând brusc la toate alimentele consumate înainte sau să meditați prea mult din primele zile ale efectuării unei schimbări. În felul acesta depuneți un efort deosebit de ridicat dintr-o dată. Studiile arată că persoanele care aleg să aplice o strategie de schimbare treptată a obiceiurilor au o perioadă de tranziție mult mai plăcută și suportă mult mai ușor efectele negative cauzate de inerția comportamentală.
Fiți perseverenți și formulați obiective exacte care să vă ajute la schimbare
Definiți întotdeauna obiective clare atunci când hotărâți să dobândiți sau să renunțați la un obicei și evitați cât mai mult posibil ambiguitățile. Un obiectiv precum „voi încerca să merg de trei ori pe săptămână la sală” nu vă motivează suficient. Este indicat să vă faceți un program clar, pe care să-l scrieți. Să stabiliți obiective bine definite pe care, alături de motivele care vă determină să efectuați această schimbare, să le notați în program: „merg la sală de trei ori pe săptămînă pentru un corp bine proporționat și un stil de viață sănătos”. Definirea intențiilor prin setarea obiectivelor corecte contribuie la sedimentarea noilor obiceiuri și ajută la o trecere mai ușoară prin etapa de rezistență.
Recompensaţi-vă pentru reușitele obținute, dar nu exageraţi
Majoritatea se preocupă prea mult de obținerea rapidă a rezultatelor schimbării unui obicei. Acest comportament atrage concentrarea asupra aspectelor negative și a dificultăților ce pot apărea în cadrul acestui proces, ceea ce poate duce în timp la descurajare și pierderea motivației de a continua. Evitaţi să adoptați acest model de gândire și amintiţi-vă de fiecare dată cât de importante sunt efectele pozitive pe care le puteți obține prin adoptarea unui obicei sănătos. Apreciaţi fiecare progres înregistrat și recompensaţi-vă corespunzător, fără să exageraţi. Astfel veți activa „circuitul de recompensă” din creier care vă va întări stima de sine și sentimentul de auto-apreciere.
Înlăturaţi tentațiile
Reamenajarea locuinței sau doar schimbarea ambientului și eliminarea factorilor care ne pot distrage atenția de la eforturile depuse pentru dezvoltarea un obicei sănătos sunt recomandate fiecăruia dintre noi. Eliminați mâncarea fast food din casă, nu mai lăsați țigările la îndemână sau aruncați-le, evitați mâncatul în fața televizorului punând o carte bună pe măsuța de lângă fotoliu și citiți în fiecare seară. Treptat toate aceste decizii vor contribui și ele la restul eforturilor de schimbare transformându-se în obiceiuri pozitive.
Folosiți-vă inteligența emoțională și nu lăsați propriile trăiri să vă altereze obiceiurile pozitive
Emoțiile sunt printre cei mai importanți factori declanșatori de obiceiuri negative. Când suntem depresivi, anxioși, supărați sau îngrijorați din diverse motive avem tendița să să dezvoltăm obiceiuri nocive sau să revenim la unele la care am renunțat și asta pentru a compensa stresul ce apare pe un fond emoțional încărcat. Conștientizarea emoțiilor negative este un pas important. Acestea pot fi ținute sub control prin metode de calmare sau relaxare precum tehnica respirației sau autosugestia pozitivă.
Prin urmarea câtorva sfaturi, care nu necesită pregatiri prea complexe sau eforturi epuizante, putem să ne construim singuri cea mai bună strategie mentală și comportamentală pentru eliminarea obiceiurilor negative și dezvoltarea altora pozitive. Planificați, identificati și acționați cu perseverență în schimbările pe care vi le doriți, având mereu în vedere obiectivele pe care le urmăriți și efectele pozitive care derivă din atingerea acestora.
